營養師分享：什麼水果有膠原蛋白？由內而外養出水嫩肌

「什麼水果有膠原蛋白？」這是許多追求美麗的女性經常提出的疑問。雖然水果本身不含膠原蛋白，但它們能幫助我們生成膠原蛋白，讓肌膚維持彈性，由內而外散發光彩。像富含維生素C的芭樂、奇異果、木瓜、莓果和柑橘等水果，以及彩椒、青花菜、芥蘭等蔬菜，都是很棒的選擇，可以幫助你補充所需營養，維持肌膚健康。

水果中的維生素C助力膠原蛋白生成

膠原蛋白是構成肌膚、骨骼、軟骨、血管等組織的重要蛋白質，對維持肌膚彈性、緊緻、光澤至關重要。隨著年齡增長，膠原蛋白的生成速度會逐漸下降，導致肌膚出現鬆弛、皺紋、乾燥等老化現象。因此，補充膠原蛋白成為許多女性追求美肌的重點。但很多人會問：「什麼水果有膠原蛋白？」其實，水果本身不含膠原蛋白，但可以幫助我們生成膠原蛋白！

其中的關鍵在於維生素C，它扮演著膠原蛋白生成的重要角色。維生素C是一種抗氧化劑，可以促進膠原蛋白的合成，並修補受損的膠原蛋白。充足的維生素C攝取有助於維持膠原蛋白的穩定，使肌膚保持彈性、緊緻、水嫩。

以下列舉幾個富含維生素C的水果，它們可以幫助你由內而外地維持肌膚彈性，打造水嫩肌膚：

富含維生素C的水果：

• 芭樂：芭樂富含維生素C，每100克約含有100毫克的維生素C，是維生素C的優質來源，有助於增強免疫力和抗氧化。
• 奇異果：奇異果不僅富含維生素C，還含有豐富的維生素E、鉀和膳食纖維，是營養豐富的水果，可以促進膠原蛋白生成，幫助維持肌膚健康。
• 木瓜：木瓜富含維生素C、維生素A和酵素，可以幫助消化，並促進膠原蛋白生成，使肌膚更加光滑細緻。
• 莓果：莓果類水果，如草莓、藍莓、覆盆子等，含有豐富的抗氧化劑和維生素C，可以幫助抗氧化、延緩衰老，並促進膠原蛋白生成，使肌膚更加明亮有光澤。
• 柑橘類：柑橘類水果，如橘子、柳橙、葡萄柚等，富含維生素C和抗氧化劑，可以促進膠原蛋白生成，幫助維持肌膚彈性和水潤度。

除了水果，一些蔬菜也含有豐富的維生素C，例如彩椒、青花菜、芥蘭等，可以與水果搭配食用，均衡攝取營養，促進膠原蛋白生成，打造水嫩肌膚。

當然，除了攝取富含維生素C的水果和蔬菜，保持良好的生活習慣，如充足的睡眠、適當的運動、保持心情愉快等，也是維持肌膚健康的重要因素。

富含維生素C的水果：由內而外打造膠原蛋白

除了上面提到的，維生素C對於膠原蛋白的生成和維持至關重要。因此，攝取富含維生素C的水果是補充膠原蛋白的有效方法之一。以下列出一些富含維生素C的水果，可以幫助你由內而外地打造水嫩肌：

高維生素C水果推薦

• 芭樂：芭樂是維生素C的含量之王，每100克芭樂就含有約200毫克的維生素C，可以有效促進膠原蛋白生成，幫助肌膚緊緻，預防皺紋產生。
• 奇異果：奇異果也是維生素C的優秀來源，每100克奇異果含有約93毫克的維生素C。除了膠原蛋白生成，奇異果還富含抗氧化劑，可以幫助抵抗自由基，延緩肌膚老化。
• 木瓜：木瓜富含維生素C和酵素，可以幫助消化，同時促進膠原蛋白生成，讓肌膚更光滑細緻。
• 莓果類：像是草莓、藍莓、覆盆莓等莓果類水果，富含維生素C、抗氧化劑和花青素，可以促進膠原蛋白生成，同時具有抗氧化、抗炎的效果，有助於延緩肌膚老化。
• 柑橘類：橙子、檸檬、葡萄柚等柑橘類水果，也富含維生素C，可以促進膠原蛋白生成，並具有美白、抗氧化等功效。

除了以上列出的水果，像是番茄、芒果、香蕉等水果也含有豐富的維生素C。建議你將這些水果加入你的日常飲食中，均衡攝取，纔能有效補充維生素C，促進膠原蛋白生成，由內而外打造水嫩肌。

除了水果之外，蔬菜也是維生素C的重要來源。例如：彩椒、青花菜、芥蘭等蔬菜都富含維生素C，可以與水果互相搭配，讓你的營養更豐富、更均衡，為你的美麗加分！

哪些水果富含維生素C，有助於生成膠原蛋白？

想要由內而外打造水嫩肌，除了補充膠原蛋白之外，維生素C的攝取也至關重要！維生素C是合成膠原蛋白的關鍵，它可以促進膠原蛋白的生成和修復，幫助維持肌膚彈性與緊緻。那麼，哪些水果富含維生素C呢？

豐富維生素C的水果清單：

• 芭樂：芭樂是維生素C的優良來源，每100公克的芭樂就含有約200毫克的維生素C，是蘋果的10倍！
• 奇異果：奇異果富含維生素C，每100公克的奇異果約含有93毫克的維生素C，不僅能促進膠原蛋白生成，還能幫助維持免疫力。
• 木瓜：木瓜不僅含有豐富的維生素C，還有豐富的維生素A，能幫助肌膚保持光澤，維持健康狀態。
• 莓果類：草莓、藍莓、覆盆莓等莓果類水果富含維生素C，還有豐富的抗氧化劑，能幫助抗氧化、延緩老化。
• 柑橘類：橘子、柳丁、檸檬等柑橘類水果富含維生素C，可以促進膠原蛋白生成，幫助維持肌膚彈性，並能幫助美白。

除了以上這些水果，還有許多其他水果也富含維生素C，例如番茄、芒果、葡萄柚等等。建議可以根據個人喜好，多樣化地攝取富含維生素C的水果，就能幫助由內而外地打造水嫩肌，讓肌膚更加健康美麗！

蔬果中的維生素C，促進膠原蛋白生成

除了水果之外，許多蔬菜也含有豐富的維生素C，能夠有效促進膠原蛋白生成，讓肌膚維持健康狀態。以下列舉一些常見的蔬菜，它們富含維生素C，可以幫助你由內而外地打造水嫩肌：

1. 彩椒：

• 紅黃彩椒富含維生素C，是紅蘿蔔的兩倍，可以有效抗氧化、美白肌膚。
• 彩椒的維生素C含量高，對於促進膠原蛋白生成、維持皮膚彈性有良好的幫助。

2. 青花菜：

• 青花菜富含維生素C，同時也含有豐富的抗氧化劑，可以有效對抗自由基，延緩肌膚老化。
• 青花菜有助於提升肌膚的修復能力，使肌膚保持健康狀態，延緩老化。

3. 芥蘭：

• 芥蘭富含維生素C，同時也含有豐富的礦物質，例如鈣、鐵等，可以有效補充人體所需的營養素。
• 芥蘭的維生素C含量高，可以促進膠原蛋白生成，讓肌膚保持緊緻彈性。

4. 其他富含維生素C的蔬菜：

• 番茄、菠菜、蘆筍、馬鈴薯等也都是富含維生素C的蔬菜，可以加入日常飲食中，幫助補充維生素C。

除了多吃富含維生素C的水果和蔬菜，還要保持充足的睡眠、避免熬夜，並且多喝水，維持肌膚水分，才能由內而外地養出水嫩肌。

什麼水果有膠原蛋白？結論

想要由內而外地打造水嫩肌，除了補充膠原蛋白外，攝取富含維生素C的水果和蔬菜也是非常重要的！雖然水果本身不含膠原蛋白，但它們含有豐富的維生素C，可以促進膠原蛋白的生成和修復，幫助維持肌膚彈性與緊緻，讓你的肌膚更加健康、充滿光彩。因此，下次當你再問「什麼水果有膠原蛋白？」時，不妨想想如何將這些富含維生素C的水果，像是芭樂、奇異果、木瓜、莓果、柑橘等，加入你的日常飲食中，讓它們成為你美麗的祕密武器！

什麼水果有膠原蛋白？ 常見問題快速FAQ

什麼水果富含膠原蛋白？

水果本身不含有膠原蛋白，但是可以幫助我們生成膠原蛋白！像是富含維生素C的芭樂、奇異果、木瓜、莓果和柑橘等水果，以及彩椒、青花菜、芥蘭等蔬菜，都是很棒的選擇，可以幫助你由內而外地維持肌膚彈性。

除了水果，還有哪些食物可以幫助生成膠原蛋白？

除了水果，蔬菜也含有豐富的維生素C，例如彩椒、青花菜、芥蘭等，可以與水果搭配食用，均衡攝取營養，促進膠原蛋白生成，打造水嫩肌膚。另外，攝取富含蛋白質的食物，如雞肉、魚肉、豆類等，也有助於膠原蛋白的合成。

每天要吃多少維生素C纔能有效生成膠原蛋白？

一般來說，成年人每天建議攝取75-90毫克的維生素C，但實際需求會因個人體質、生活型態、環境等因素有所不同。建議可以參考營養師的建議，根據個人狀況調整維生素C的攝取量。